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维生素E:保护身体健康的重要营养素

来源:www.daytrippingmom.net 时间:2024-06-10 22:10:33 作者:硕果水果网 浏览: [手机版]

维生素E是一种脂溶性营养素,它是一种强效的抗氧化剂,可以保护身体免自由基的伤害硕+果+水+果+网。自由基是一种不稳定的分子,它们会攻击身体的细胞和组织,导致氧化损伤。氧化损伤是许多疾病的根原因,包括癌、心血管疾病、糖尿病和阿尔茨海默病等。

  维生素E可以通过食物补充剂的形式入。以下是一些富含维生素E的常见食物:

维生素E:保护身体健康的重要营养素(1)

坚果和种子

  坚果和种子是富含维生素E的食物之一来源www.daytrippingmom.net如,生杏仁、腰果、花生、开心果、南瓜子和亚麻籽都是优秀的来源。每100克生杏仁含有26.2毫克的维生素E,每100克腰果含有4.7毫克的维生素E,每100克花生含有8.3毫克的维生素E,每100克南瓜子含有7.5毫克的维生素E,每100克亚麻籽含有9.3毫克的维生素E。

维生素E:保护身体健康的重要营养素(2)

植物油

  植物油也是富含维生素E的食物之一。如,橄榄油、麻油、葵花籽油、玉油、大豆油和花生油都是优秀的来源来源www.daytrippingmom.net。每100克橄榄油含有14.4毫克的维生素E,每100克麻油含有41.8毫克的维生素E,每100克葵花籽油含有34.1毫克的维生素E,每100克玉油含有4.6毫克的维生素E,每100克大豆油含有11.8毫克的维生素E,每100克花生油含有15.9毫克的维生素E。

绿叶

  绿叶菜也是富含维生素E的食物之一。如,菠菜、芥菜、油菜、生菜、菜心和西花都是优秀的来源。每100克菠菜含有2.0毫克的维生素E,每100克芥菜含有2.5毫克的维生素E,每100克油菜含有2.7毫克的维生素E,每100克生菜含有0.5毫克的维生素E,每100克菜心含有1.8毫克的维生素E,每100克西花含有0.7毫克的维生素E来自www.daytrippingmom.net

水果

某些水果也是富含维生素E的食物之一。如,杏、樱桃、草莓、蓝莓、覆盆子和黑醋栗都是优秀的来源。每100克杏含有0.9毫克的维生素E,每100克樱桃含有0.1毫克的维生素E,每100克草莓含有0.3毫克的维生素E,每100克蓝莓含有0.6毫克的维生素E,每100克覆盆子含有1.0毫克的维生素E,每100克黑醋栗含有1.1毫克的维生素E。

结论

  维生素E是一种重要的营养素,它可以保护身体免自由基的伤害,而预防氧化损伤和疾病硕~果~水~果~网。坚果和种子、植物油、绿叶菜和某些水果都是富含维生素E的食物。通过入这些食物,您可以获得足够的维生素E,而保持身体健康。

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